**ELAS VALEM POR UMA REFEIÇÃO COMPLETA E BALANCEADA:
APROVEITE ESTE VERÃO, E FAÇA;SÃO DELICIOSAS!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!
*SE VOCÊ QUISER PODE TENTAR INVENTAR A SUA,MISTURE INGREDIENTES
FRESCOS E DIFERENTES,VÁ TENTE E VOCÊ VAI VER COMO É DIVERTIDO,BRINCAR COM AS CORES DE LEGUMES E VERDURAS.
SALADAS:
*Salada nº1- 200g de frango defumado
1 maçã ácida
1 xíc. De aipo
2colh. ( sopa ) de ervilha sem casca
limão a gosto
*Salada nº 2- 3 colh. de ( sopa ) de arroz integral cozido
1 xíc. De mexilhões cozido em água e sal
tomates picados à vontade
6 azeitonas
pimentão
cheiro verde
1 colh. (sopa ) de azeite extra virgem
*Salada nº3- 1 posta de bacalhau cozido e desfiado
3 colh. (sopa ) de feijão fradinho
cebola e tomate à vontade
vinagre
1 colh. ( sopa ) de azeite extra virgem
*Salada nº4- 200g de camarão cozido
1 batata inglesa pequena
pepino e tomate a vontade
cheiro verde
1 colh. de ( sopa ) de azeite extra-virgem
vinagre à gosto
*Salada nº 5- 1 xíc. De massa parafuso integral
1 ovo cozido
1 tomate
½ pimentão
cheiro-verde à vontade
1 colh. de sopa de azeite extra virgem
*Salada nº6 – 1 xíc. De queijo-de-minas em cubinhos
5 cerejas frescas
1 pêssego,pode ser o em calda
1 fatia de melão maduro
1 laranja pêra
1 colh. de ( sopa ) de iogurte desnatado
*Salada nº 7 – 2 fatias pequenas de carne assada desfiada
1 cenoura crua ralada
½ repolho pequeno cru em tirinhas bem fininhas
1 tomate
1 cebola
1 colh. de ( sobremesa ) de maionese light.
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VEGETAIS,LEITE E GRÃOS SÃO PODEROSOS PARA COMBATER DOENÇAS:
lista de Alimentos:
*farelo de aveia,legumes,peixes de agua doce como"cavalinha,atum ,sardinha( contem ômega 3 ),farelo de aveia,feijão,azeite de oliva,manga,mamão,maçã,cenoura,abacate,nozes.todos esses combatem o colesterol.
*carne vermelha,marisco,mexilhão,ovo,feijão,sardinha,soja,beterraba,figo,nozes,fígado,leite,alface.
todos esses combatem a anemia
*abóbora,cenoura,maracujá,acerola,limão,laranja,grão de bico,lentilha,feijão,cebola,sardinha,atum,ervilha,canja de galinha,cavalinha e goiaba.todos esses combate a asma.
*agrião,espinafre,soja,feijão,lentilha,abacaxi,melancia.tangerina,pão ,cereais,macarão e batata.todos esses combate a tensão pré-mestrual
*queijos ,iogurte,leite;tanto os desnatados quanto o integral"isso vale ,tanto para o iogurte quanto para o leite"são exelente fonte de cálcio
agrião,brócolis,quiabo,rúcula,soja,feijão.nozes,amendoim,pêssego,maçã,cavalinha,sardinha,couve.Todos esses combate a osteoporose.
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VEGETAIS,LEITE E GRÃOS SÃO PODEROSOS PARA COMBATER DOENÇAS:
lista de Alimentos:
*farelo de aveia,legumes,peixes de agua doce como"cavalinha,atum ,sardinha( contem ômega 3 ),farelo de aveia,feijão,azeite de oliva,manga,mamão,maçã,cenoura,abacate,nozes.todos esses combatem o colesterol.
*carne vermelha,marisco,mexilhão,ovo,feijão,sardinha,soja,beterraba,figo,nozes,fígado,leite,alface.
todos esses combatem a anemia
*abóbora,cenoura,maracujá,acerola,limão,laranja,grão de bico,lentilha,feijão,cebola,sardinha,atum,ervilha,canja de galinha,cavalinha e goiaba.todos esses combate a asma.
*agrião,espinafre,soja,feijão,lentilha,abacaxi,melancia.tangerina,pão ,cereais,macarão e batata.todos esses combate a tensão pré-mestrual
*queijos ,iogurte,leite;tanto os desnatados quanto o integral"isso vale ,tanto para o iogurte quanto para o leite"são exelente fonte de cálcio
agrião,brócolis,quiabo,rúcula,soja,feijão.nozes,amendoim,pêssego,maçã,cavalinha,sardinha,couve.Todos esses combate a osteoporose.
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